Ihmismieli on erehtyväinen – numerot eivät ole.
Varmistaaksesi sen, että menetelmäsi tuottaa tuloksia, on tärkeää seurata kehityksen etenemistä. Tämä pätee niin kehonkoostumuksen päivittämiseen kuin treenaamiseenkin. Tässä asiayhteydessä käsittelen aihetta kuitenkin suorituskykyyn liittyen.
Kehitystä voidaan mitata lukuisilla eri välineillä ja tavoilla. Tärkeintä on kuitenkin, että mittaat jotain. Mikä tahansa on parempi kuin ei mitään. Välitön palaute auttaa kertomaan, mitkä toimintamallit tuottavat toivottuja tuloksia, ja mitkä eivät. Tällöin kurssia voidaan korjata lennosta, ja toimimattomista menetelmistä voidaan luopua heti kättelyssä.
Itse mittaan suorituskykyäni Garmin Forerunner 610 -sykemittarilla.
Garmin Forerunner 610
Forerunner 610 edustaa sitä, mitä nykyaikaiselta sykemittarilta voi odottaa. Kyseessä on värinähälytyksellä ja kosketusnäytöllä varustettu laite, joka palvelee itseni kaltaista sekatreenaajaa erinomaisesti.
Asennus ja perusominaisuudet
Yllä: ANT+ -tikku siirtää dataa automaattisesti kellosta sovellukseen. Alla: kello kiinnittyy lataustelakkaan magneetilla.
Pakkauksen mukana tulee lataustelakka, laturin adapteri, ohjekirja, sykevyö ja ANT+ -USB-tikku. Kello kiinnittyy lataustelakkaan magneetilla. Laturi liitetään joko tietokoneen USB-porttiin tai pistorasiaan adapterin kautta.
Kosketusnäytön lisäksi laitteessa kolme nappia: (1) valo, (2) ajanoton käynnistys ja lopetus sekä (3) kierroksen päättäminen. Näytön vieressä on myös kaksi kuvakkeella merkittyä nappia, joista toisella avataan valikko ja toisella siirrytään valikossa taaksenpäin. Katso alempaa esittelyvideo käyttöliittymän toiminnasta.
Moni varmasti miettii, miten kosketusnäyttö toimii rannekellon näytöllä? Olin positiivisesti yllättynyt: kosketusnäyttö toimii hyvin jopa vesisateella! Ainoa heikko puoli käyttöliittymässä on valikoiden vieritys sormella, mikä ei ole pienellä näytöllä erityisen sulavaa.
Näyttöominaisuuksia voi säätää vapaasti: Käyttöliittymässä on neljä välilehteä, joista jokainen sisältää yhdestä neljään kenttää. Näihin kenttiin voit itse määrittää sen, mitä dataa niiden haluat sen sisältävän. Itselläni näytöllä on kulunut aika, syke, edellisen kierroksen aika, sekä jäljellä olevien kierrosten lukumäärä.
Tietokoneelle asennetaan Garmin ANT Agent -sovellus. Asennusvaiheessa FR 610 “paritetaan” sovelluksen kanssa, minkä jälkeen data siirtyy automaattisesti ANT+ -tikun välityksellä laitteesta Garmin Connect™-sovellukseen: sykemittari tuodaan tietokoneen lähelle, ANT+ -tikku kytketään tietokoneen USB-porttiin, ja teknologia hoitaa loput. Yksinkertaista ja toimivaa.
Kerättyä dataa tarkastellaan Garmin Connect™ -sovelluksella. Ohjelmaa ei asenneta koneelle, vaan se toimii verkon välityksellä. Tämä mahdollistaa sen, että treenituloksia on helppo jakaa muille ja tarkastella myöhemmin missä tahansa laitteesta riippumatta. Alempaa löydät linkin esimerkkiharjoitukseeni.
Juoksu: kestävyys- ja intervalliharjoittelu
Kun olet määrittänyt Forerunner 610:n perusominaisuudet ja näyttöominaisuudet, voit siirtyä itse harjoitusohjelman kimppuun.
Yksinkertaisimmillaan painat ajanoton päälle ja annat palaa. Laitteesta löytyy kuitenkin lukuisia ominaisuuksia, joilla harjoitteluun saadaan lisää mielenkiintoa. Suosikkipoimintani kestävyysharjoittelun suhteen ovat:
- Hälytykset – Hälytyksiä voidaan asettaa joko ajan, matkan, sykkeen, kalorien tai tahdin mukaan. Treeniohjelmassasi voi olla esim. 5 km juoksu, jossa tehdään kahden minuutin välein yleisliikkeitä. Tällöin kello hälyttää piippauksella ja tärinällä aina kun on aika kärsiä. Juoksu/kävely-hälytyksellä taas voidaan määrittää muuten ennalta määrittelemättömään treeniin intervalliosuuksia (esim. 2 minuuttia juoksua, 2 minuuttia kävelyä).
- Kierrokset – Laitteesta voi säätää, millaisiin jaksoihin haluat datan jaettavan. Itse käytän juoksussa kilometrien mukaista jaottelua. Tällöin dataa voidaan tarkastella kilometrikohtaisesti.
- Automaattiset tauot – Tauot sopivat etenkin kaupunkialueella juokseville. Automaattinen tauottaminen katkaisee ajanoton aina kun pysähdyt. Kellon kanssa ei siis tarvitse säätää, jos jämähtää liikennevaloihin tai pysähtyy juomaan, vaan laite hoitaa homman omatoimisesti.
- Virtual Racer – FR 610 muistaa aiemmat treenisi ja Virtual Racer -ominaisuudella voit kilpailla näitä vastaan. Näytöltä näet, kuinka paljon edellä tai jäljessä olet suhteessa vanhaan aikaasi. Virtual Partner -ominaisuudella voit taas määrittää treeniisi tarkkoja tavoitteita juoksuvauhdin tai tahdin suhteen.
- Intervallit – FR 610 sisältää omat intervalliharjoitteluominaisuudet. Testasin laitetta ensimmäisen kerran Jyväskylän harjun kentällä. Etäisyyden mittaus toimi metrin tarkasti. Säädin ohjelmaksi viisi kierrosta, joista jokainen sisälsi 200 m sprintin ja 600 m kävelyä. Ei muuta kuin klikkauksella ohjelma käyntiin ja menoksi! Kelloon ei tarvitse koskea kesken harjoituksen ollenkaan, sillä se katkaisee kierroksen aina kun matka on täynnä. Piippaus ja värinähälytys kertovat, kun sprinttietappi lähestyy ja päättyy.
CrossFit ja kiertoharjoittelu
Mittaan tuloksiani myös sisätiloissa tehtävissä CrossFit- ja kiertoharjoituksissa. Valikosta valitaan tällöin “käytä sisätiloissa”, jolloin laite keskeyttää sateliittien haun.
Kiertoharjoittelussa käytän treenistä riippuen joko tavallista ajanottoa tai intervalliominaisuutta. Kelloon voi tallentaa vaikkapa Tabata-treenin valmiiksi. Jos kierrokset jakautuvat suorituskertojen mukaan (ei ajan tai etäisyyden), käytän normaalia ajanottoa ja klikkaan jokaisen kierroksen manuaalisesti päättyneeksi.
FR 610 sisältää myös pyöräilyominaisuudet, mutta niitä en ole testannut.
Data ja tulosten seuraaminen
Kerättyä dataa tarkastellaan Garmin Connect™ -sovelluksella. Treenitiedoista löytyy etäisyys, aika, korkeus, kulutetut kalorit, vauhti, tahti, syke ja sykealueet, sekä Training Effect. Viimeisin mittaa harjoituksen kuormitusta. Kolmen ylittävät luvut viittaavat aerobisesti kehittävään harjoitteluun, kun taas viiden ylittävät luvut ylirasitukseen.
Klikkaa suuremmaksi.
Tarkastele esimerkkiharjoitustani sovelluksessa klikkaamalla tästä.
Tulokset kertovat kehityksestä. Ajan parantumisen ohella on mielenkiintoista seurata myös kalorista kulutusta ja sykealueita. Etenkin CrossFitissä liikkeen taloudellisuuden kehitys on tärkeä osa lajia. Jos harjotuksen kulutus ja keskisyke ovat alhaisemmat kuin edellisen suorituskerran, on suorituskyky parantunut.
Training Effectin taustalla oleva Firstbeat tarjoaa uusien sykemittareiden käyttäjille myös oman ATHLETE-ohjelmistonsa. Ohjelma puristaa sykemittarin keräämästä datasta vielä rutkasti lisätietoa irti. Ikävä kyllä en saanut ohjelmaa toimimaan Macissa, sillä siitä on tällä hetkellä tarjolla vain PC-versio. Palaan asiaan tulevaisuudessa.
Garmin Forerunner 610 toimii myös Tanita-henkilövaakojen kanssa.
FR 610 arkikäytössä
Kello on tyylikäs, minkä vuoksi se sopii myös arkipäiväiseksi rannekelloksi. Laitteesta löytyy sijainnin tallentaminen: Vieraassa kaupungissa voit merkitä vaikkapa autosi sijainnin. Sateliittien haku kestää usein kuitenkin muutaman minuutin, mikä tekee prosessista melko hidasta. FR 610 sisältää myös perinteiset herätyskello-ominaisuudet.
Heikot lenkit
Ainoat ongelmat FR 610:n käytössä liittyvät Garmin Connect™ -palveluun: Ohjelmisto toimii heikosti suomenkielellä. Osa otsikoista näkyy poikkeuksetta englanniksi. Välillä ohjelma näyttää myös etäisyydet maileina, vaikka kilometriasetukset olisivat päällä. Toinen heikko lenkki on sateliittien haku, joka kestää usein melko kauan.
Kannattaa myös huomioida, että vaikka FR 610 toimii vesisateella, ei sitä tule käyttää uidessa. Laite ei kestä syvälle upottamista pitkään.
Lopuksi
Garmin Forerunner 610 on palvellut omia tarpeitani kiitettävästi. Jo perusominaisuudet tarjoavat treenikehitystä ajatellen tarvittavat työkalut. Jään odottamaan Firtsbeat ATHLETEn Mac-versiota. Vielä kun joku keksisi keinon päästä sykevyöstä eroon!
Mikäli olet näin joulun alla hankkimassa uutta treenivarustusta, suosittelen poimimaan Forerunner 610:n kaupasta mukaan. Tutustu jälleenmyyjiin klikkaamalla tästä.
Lisätietoa tuotteesta löydät Garminin sivuilta.
Sykemittarit käytössä?
- Heart Rate Monitors Fine-Tune Players’ Fitness / New York Times
- Why You Need More Strength / T-Nation
- Garmin Forerunner 610 In Depth Review / DC Rainmaker
